Как сделать ягодицы упругими без тренажёрки!
Я всегда была фанатом красивых поп, а начав когда-то давно добавлять в уроки реггетона силовые упражнения, поняла, что не могу остановиться :-)
Поэтому для таких же, как я, любительниц подкачанных поп, не посещающих тренажёрку - СЕРИЯ ЛУЧШИХ упражнений для поддержания нужной формы!
А для начала - несколько принципиальных правил для выполнения любой тренировки:
- 0) разогреваемся, прежде чем начать любые силовые упражнения;
- 1) расслабляем шею и ДЫХАНИЕ должно быть свободно (актуально для ВСЕХ упражнений);
- 2) поднимаем бёдра/ ноги, встаём из всех выпадов и приседов за счёт напряжения ЯГОДИЦ, а не коленей/ голеней или ещё чего-то;
- 3) все усилия делаются на выдохе, расслабления - на вдохе;
- 4) в конце должна быть небольшая РАСТЯЖКА! Это очень важно, почему?— расскажу позже ;-)
В целом, проработать нужные зоны не очень сложно, главное - режим и постепенное увеличение нагрузок.
Нормальной женщине самостоятельно заниматься обычно, сложно, поэтому приглашаем на наши уроки!
Индивидуальный подход, комбинируем с танцами, тянемся - опыт работы именно в этом направлении - более 9 лет!
И конечно, каждое тело имеет разную конституцию, значит, мышечные волокна работают и развиваются по-разному, и это нормально! У каждой девочки "программа" изменений будет своя, но общий подход будет один.
Смотри наши любимые и проверенные силовые упражнения со своим весом!
1.
Первое упражнение - самое простое. Смотри картинку ниже.
Важные нюансы! Иначе "чудо не произойдёт"
- * разогреваемся, прежде чем начать любые силовые упражнения
- * расслабляем шею и дышим свободно (актуально для ВСЕХ упражнений)
- * поднимаем бёдра за счёт напряжения ЯГОДИЦ, а не коленей/ голеней или ещё чего-то
- * в верхней точке делаем задержку 2-3сек.
- * не "бросаем" бёдра, опускаем не до конца, оставляя лёгкое напряжение в мышцах!
- * по опыту, делать даже изначально нужно раз 20 хотя бы.
